Gomes ainda aponta que é fundamental levantar a cada hora, podendo fazer um trabalho de alongamento neste momento. “Não precisa necessariamente parar o trabalho. A pessoa pode ficar ao lado ou atrás da cadeira, movimentando braços e pernas.”<\/span><\/span><\/p>\n

Tatiane Heguchi França, fisioterapeuta especialista em RPG e acupunturista, fala sobre alguns exercícios que podem ser feitos em casa para aliviar as dores.<\/span><\/span><\/p>\n

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• Alongamento da lombar e musculatura posterior da coxa: Em pé, manter os joelhos estendidos, fazer flexão de coluna, indo em direção ao pé o máximo que conseguir;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento de musculatura anterior da coxa (quadríceps): Apoie em uma cadeira ou qualquer base fixa para manter o equilíbrio, flexione o joelho indo em direção ao glúteo, mantendo sempre o alinhamento da coluna;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento da lombar e quadril: Encoste em uma parede, traga um dos joelhos em direção ao abdômen, abraçando-o, mantendo a coluna alinhada;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento de panturrilha: Fique em pé de frente para uma parede, apoie as mãos na parede, uma perna fica à frente em semiflexão e outra atrás esticada, mantendo o pé de trás apoiado;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento para posteriores de coxa e panturrilha: Em pé com uma perna em cima da cadeira, mantendo ambas esticadas, caso a perna que estará em cima não consiga manter esticada, use uma cadeira mais baixa. Faça uma inclinação do tronco até onde o joelho se mantiver esticado ou sentir o alongamento;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento de peitoral: Sente e entrelace as mãos atrás da cabeça e tente levar os cotovelos para trás.<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento de musculatura lateral do tronco: Em pé com os pés afastados, braços estendidos para cima e dedos entrelaçados. Faça uma inclinação lateral para ambos os lados;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento para musculatura de cervical: Sente, mantendo o alinhamento da coluna, incline a cabeça para frente, ajude com as mãos e depois incline a cabeça para a lateral, mantendo os ombros relaxados e ajudando com a mão do lado em que a cabeça inclinou;<\/span><\/span><\/li>\n
• Alongamento de musculatura de punho: Estique um braço à frente, com os dedos voltados para cima, coma outra mão, segure a palma da mão do braço esticado, trazendo os dedos em sua direção.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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  Por Vanessa Rabello Durante a pandemia do novo Coronavírus, muitos escritórios adaptaram o trabalho para o home office. Mas, apesar da comodidade de não ter que enfrentar o trânsito e poder acordar um pouco mais tarde, é preciso ficar atento aos problemas que o trabalho em casa pode trazer. De acordo com o ortopedista, especialista […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40272,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-36052","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-geral"},"yoast_head":"\n