“Secar” é um termo que usamos para dizer que queremos reduzir a quantidade de gordura corporal. Para alcançarmos este objetivo, temos de fazer uma restrição calórica, isto é, consumir menos energia do que gastamos. Claro que não é tão matemático assim, pois além da restrição calórica, temos que dormir bem, estar com o estresse modulado, ter um bom funcionamento intestinal, entre outros.<\/p>\n

Já quando pensamos em industrializados, temos que lembrar que muitas das opções são ricas em gorduras, açúcares, sódio, corantes e conservantes e, por isso, são alimentos que devemos evitar. Este tipo de alimento possui uma alta densidade energética e isso significa que numa pequena porção contém muitas calorias, que são provenientes de gorduras e açúcares. Desta forma, o consumo tem que ser moderado.<\/p>\n

“Descascar mais e desembalar menos” é algo que ajuda muito no processo de emagrecimento.<\/p>\n

Vamos analisar:<\/p>\n

Uma colher (de servir) de arroz branco<\/p>\n

+ Uma concha de feijão<\/p>\n

+ Um pedaço médio de carne bovina<\/p>\n

+ um prato de sobremesa de vegetais folhosos<\/p>\n

+ duas unidades de laranja<\/p>\n

= 478 kcal<\/p>\n

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Um lanche do Mc Donald’s<\/p>\n

+ uma batata média<\/p>\n

+ um suco 500ml<\/p>\n

= 1000 kcal<\/p>\n

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O ideal é nos organizarmos no final de semana para termos em mãos o que iremos consumir durante a semana. Planejar e preparar os seus lanches intermediários é algo simples que vai te ajudar muito. Além disso, ter uma bolsa térmica para levar as suas frutas e a sua comida, vai te proporcionar praticidade além de economia para se manter com bons hábitos.<\/p>\n

Claro que você poderá consumir alimentos industrializados, mas opte por aqueles que vão te proporcionar nutrientes. Uma boa opção são os iogurtes, ricos em cálcio e em proteínas, que geram saciedade e te ajudam a manter a massa muscular e óssea. Mas fuja dos que têm adição de muitos açúcares e corantes! Uma outra opção são os pães integrais que podem ser consumidos com creme de ricota, cottage ou uma pasta de atum feita com maionese, por exemplo.<\/p>\n

Então, numa rotina, devemos evitar os industrializados, mas também devemos saber que há boas opções no mercado e, para isso, é importante nos atentarmos aos rótulos! Leia as listas de ingredientes e fuja daqueles alimentos que contêm mais números do que nomes conhecidos – isso já vai te ajudar muito.<\/p>\n

Texto da Dra. Vanessa Lobato – nutricionista clínica esportiva (CRN: 19988)  – em parceria com Saúde Minuto<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Secar” é um termo que usamos para dizer que queremos reduzir a quantidade de gordura corporal. Para alcançarmos este objetivo, temos de fazer uma restrição calórica, isto é, consumir menos energia do que gastamos. Claro que não é tão matemático assim, pois além da restrição calórica, temos que dormir bem, estar com o estresse modulado, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-37361","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-geral"},"yoast_head":"\n