Beber água com frequência é um dos principais e mais simples meios de manter o bom funcionamento de todo o corpo, através da hidratação das células, transporte de nutrientes, eliminação de substâncias não utilizadas pelo corpo e até pelo amortecimento de impactos. A recomendação geral é beber, pelo menos, dois litros de água ao longo do dia, já que produzimos e eliminamos essa quantidade de água na urina diariamente. Porém, há ressalvas no volume de água a ser ingerido, e uma delas é a idade.<\/p>\n

Uma pessoa idosa, com idade a partir de 60 anos, deve beber mais de 2 litros de água por dia, pois o volume deste líquido presente no corpo é menor quando comparado a um jovem adulto ou uma criança. O Institute of Medicine (IOM), dos Estados Unidos, listou a quantidade adequada de água recomendada para cada fase da vida de uma pessoa saudável, que não apresenta casos de diarréia e desidratação intensa, por exemplo.<\/p>\n

Durante a infância: Depois dos 06 meses de vida, que o bebê passa a ingerir alimentos sólidos e tomar líquidos, o recomendado é consumir de 800ml a 1 litro de água por dia. Até que a criança atinja os 13 anos de idade, os níveis de consumo de água vão aumentando gradativamente, chegando a aproximadamente 2,4 litros de água por dia.<\/p>\n

Na vida adulta: Durante a vida adulta, os níveis de hidratação devem se manter altos chegando a uma média de 2,8 litros para a população adulta saudável no geral, entre homens e mulheres.<\/p>\n

Na melhor idade: A partir deste momento da vida, é recomendado ingerir, aproximadamente, 3,8 litros de água. Além de ter menos reserva de água armazenada no copo, os idosos percebem menos a desidratação, pois os sensores que fazem parte do mecanismo que avisa o cérebro que estamos sentindo sede não operam mais da mesma forma, por isso, a hidratação deve ser contínua e merece mais atenção.<\/p>\n

Outra recomendação para manter a hidratação em dia é multiplicar 35ml de água pelo seu peso.<\/p>\n

Faça da garrafinha de água sua melhor companheira de todos os dias, mantendo uma sempre ao seu alcance tornando prática e comum a ingestão de água. Integre na sua alimentação frutas com grande quantidade de água como melancia e melão, que além de refrescantes, ajudam a aumentar o volume de água no seu corpo.<\/p>\n

Ricardo Lemes<\/strong><\/p>\n

Redação Saúde Minuto<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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