Todo mundo gosta de estar em um ambiente limpo, cheiroso e organizado, não é mesmo? Tente visualizar um lugar assim. Agora imagine o oposto: aquela casa de um típico acumulador, cheia de tralha, com tudo empoeirado e cheiro de coisa guardada. Muito mais agradável o primeiro ambiente, concorda?<\/p>\n

Quando se fala em faxina mental, nada mais é do que uma analogia para “limpar a mente”. A gente limpa a casa, o corpo, por que não a mente?<\/p>\n

A nossa mente é onde estamos o tempo todo, inclusive dormindo. Por isso, é muito importante que ela esteja livre de sujeira, de bagunça e com espaço para guardar coisas novas e valiosas.<\/p>\n

Atualmente vivemos em um ritmo insano, sobrecarregados de informações e estímulos e isso vai fazendo nossa mente ficar cheia, tumultuada e desorganizada, aumentando o nível de estresse e gerando mais risco de doenças mentais como a ansiedade e a depressão.<\/p>\n

A neurociência já descobriu que todos os dias nosso cérebro passa por esse processo de limpeza chamado de “poda sináptica”, que é feito por células chamadas micróglias, que apagam as conexões sinápticas menos usadas visando controlar o excesso de conteúdo e abrir espaço para novas e relevantes informações. Por isso, aqueles pensamentos recorrentes podem ser tão nocivos. Eles permanecem ativos e não são escolhidos para serem eliminados.<\/p>\n

E como fazer essa faxina?<\/strong><\/p>\n

Assim como na casa, não é fácil. É trabalhosa e precisa de regularidade. Podemos usar uma técnica com 4 passos:<\/p>\n

1. Autoconhecimento<\/strong><\/p>\n

É preciso trabalhar a autopercepção para aprender o que te deixa irritado, cansado ou ansioso. Identificar o que sente e o que causa esse sentimento e pensamentos nocivos.<\/p>\n

2. Consciência<\/strong><\/p>\n

Após a identificação existe a tomada de consciência e a partir daí é possível fazer escolhas assertivas ao invés de agir apenas por impulso.<\/p>\n

3. Atitude<\/strong><\/p>\n

Agora é o momento de agir! Prefira começar com pequenas metas. Algumas atitudes que funcionam:<\/p>\n

– Pratique o “estar presente”: largue o celular, as redes sociais, preste atenção em quem está com você, à paisagem, ao sabor da comida.<\/p>\n

– Adote uma prática de redução do estresse: meditação, yoga, leitura, pintura<\/p>\n

– Mantenha-se em movimento: pode ser um esporte, uma caminhada, jardinagem ou limpeza da casa<\/p>\n

– Busque afastar pensamentos negativos e ficar refletindo muito tempo sobre temas improdutivos. Volte o foco para o que importa.<\/p>\n

– Tenha alguém com quem possa conversar sem ser julgado. Pode ser um terapeuta ou um amigo<\/p>\n

– Livre-se de relações tóxicas. Fica muito difícil ter a mente em paz com alguém causando terremotos em suas emoções.<\/p>\n

4. Persista<\/strong><\/p>\n

Lembre-se que qualquer mudança de comportamento requer tempo e precisa ser conquistada degrau por degrau.<\/p>\n

Faça essa faxina regularmente que ajudará a melhorar a autoestima, autoconfiança, relacionamentos além de sintomas de ansiedade e depressão.<\/p>\n

Luciana Alves, Nefrologista especialista em estilo de vida, em parceria com o Saúde Minuto.<\/a> <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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