No pr\u00f3ximo dia 10 de mar\u00e7o, comemora-se o Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo. De acordo com dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica, quase 50% dos brasileiros s\u00e3o sedent\u00e1rios, classificando o pa\u00eds como o mais sedent\u00e1rio da Am\u00e9rica Latina e fazendo-o ocupar o quinto lugar no ranking mundial.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do que se imagina, o sedentarismo n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o apenas com a falta de atividade f\u00edsica. Mesmo se exercitando, uma pessoa pode ser considerada sedent\u00e1ria quando n\u00e3o pratica de forma regular ou suficiente. Al\u00e9m disso, alguns h\u00e1bitos cotidianos favorecem o sedentarismo, como usar o carro para tudo, utilizar escada rolante ou elevador, evitar atividades dom\u00e9sticas, passar horas sentado no computador, etc.<\/p>\n

Entre as consequ\u00eancias, que v\u00e3o das mais leves \u00e0s mais pesadas, est\u00e1 o maior risco de insufici\u00eancia renal cr\u00f4nica e problemas de vis\u00e3o, al\u00e9m de obesidade e doen\u00e7as cardiovasculares. Ainda existem ind\u00edcios de maior incid\u00eancia de tipos de c\u00e2ncer em pessoas sedent\u00e1rias, j\u00e1 que a atividade f\u00edsica tem rela\u00e7\u00e3o na redu\u00e7\u00e3o do risco de aparecimento da doen\u00e7a.<\/p>\n

Para ter uma vida livre de sedentarismo, o primeiro passo \u00e9 realizar um check-up para identificar poss\u00edveis predisposi\u00e7\u00f5es a doen\u00e7as e restri\u00e7\u00f5es a certos tipos de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. De modo geral, \u00e9 recomendado por m\u00e9dicos que sejam feitas caminhadas curtas e de pouco impacto no in\u00edcio, passando para um esporte de prefer\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o, etc. Segundo a OMS, para n\u00e3o ser considerado sedent\u00e1rio, o indiv\u00edduo precisa fazer atividades moderadas pelo menos cinco vezes na semana, durante 30 minutos, ou intensas por pelo menos tr\u00eas vezes na semana, por 20 minutos.<\/p>\n

Durante o exerc\u00edcio, o corpo libera horm\u00f4nios e neurotransmissores que regulam o bem-estar, humor, a mem\u00f3ria e o estresse. Outro ponto importante \u00e9 alinhar as atividades f\u00edsicas com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e menos consumo de produtos industrializados. Quem trabalha no modelo home office tamb\u00e9m deve seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es extras durante o dia, como levantar para alongar o corpo e andar pela casa a cada 30 minutos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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