1. Alimentação Balanceada e Regular:

Fazer refeições balanceadas ao longo do dia é fundamental para manter o metabolismo funcionando. Priorize alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis para manter um nível constante de energia.

2. Inclua Exercícios de Força:

Exercícios de resistência, como levantamento de peso, ajudam a construir músculos, o que pode aumentar o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.

3. Hidrate-se Adequadamente:

Beber água suficiente é essencial para um metabolismo saudável. A desidratação pode diminuir temporariamente o metabolismo, então certifique-se de beber água ao longo do dia.

4. Durma Bem e Suficientemente:

A qualidade do sono desempenha um papel crucial no metabolismo. A falta de sono pode afetar negativamente os hormônios que regulam a fome e o apetite, levando a mudanças no metabolismo.

5. Consuma Especiarias Termogênicas:

Adicionar especiarias termogênicas à sua dieta pode acelerar o metabolismo. Segundo o blog de saúde e bem-estar da Mushin, “Especiarias termogênicas são aquelas que têm a capacidade de aumentar a termogênese no corpo, o que resulta em um aumento temporário da temperatura corporal e um impulso no metabolismo”. Especiarias como a pimenta-caiena e o gengibre têm sido associadas a um aumento temporário no metabolismo.

6. Não Pule Refeições:

Pular refeições pode diminuir temporariamente o metabolismo, já que o corpo pode entrar em modo de economia de energia. Priorize refeições regulares para manter o metabolismo ativo.

7. Faça Intervalos Ativos:

Pequenas atividades ao longo do dia, como uma caminhada após as refeições ou pausas para alongamento, podem manter o metabolismo em movimento.

Acelerar o metabolismo não é apenas uma questão de queimar calorias, mas também de promover um corpo mais saudável e eficiente. Ao adotar essas dicas e integrar o poder das especiarias termogênicas na sua rotina, você está investindo no seu bem-estar e na promoção de um metabolismo mais dinâmico.

FONTES:

https://bemushin.com/blogs/news/desvendando-os-beneficios-surpreendentes-das-especiarias-termogenicas-para-a-saude

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1→ Tome um banho

Por afetar diretamente os hormônios, a água, tanto do chuveiro, como da banheira, pode trazer a sensação de calma. Isso acontece devido à redução do cortisol, liberação de endorfinas e ao aumento dos níveis de ocitocina e dopamina.

2→ Fique perto da natureza

Mesmo que por alguns poucos minutos, estar cercado do “natural” faz toda diferença. Tomar ar fresco e sentar perto de árvores são ótimas opções 

3→ Respire fundo

Respirar e expirar traz segurança ao cérebro, principalmente quando a respiração exalada é maior do que a inalada. Dessa forma, nossa mente “entende” que não há nenhum perigo ou ameaça e consegue relaxar. 

4→ Masque chiclete 

Incrivelmente, mascar chiclete reduz a ansiedade de acordo com estudos. Mesmo que não pare completamente a inquietação do cérebro, é uma alternativa. Uma pesquisa publicada pela Wrigley Science aponta que a prática ajudou homens e mulheres de 18 a 49 anos nesse quesito. 

5→ Ouça músicas que você goste 

Escutar faixas que tragam boas lembranças faz com que as emoções positivas se sobressaiam. Já é comprovado que a música é responsável por efeitos psicológicos e fisiológicos no corpo. 
 

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É normal que, durante a febre, não se sinta sede, mas a hidratação é muito importante e deve ser feita de forma forçada mesmo. Para maior conforto e diminuição da temperatura, é indicada a compressa de uma toalha úmida na testa e nos pulsos, além de descanso e repouso, que continuam sendo muito importantes para a recuperação completa.

Por medo de uma futura piora, muitos partem para os antibióticos, no entanto é importante que fique claro que esse tipo de medicamento bacteriano não tem qualquer tipo de efeito na febre, que é causada por vírus. Os únicos remédios permitidos são os antitérmicos. Outro costume comum é fechar a casa e as janelas pelo medo de pegar alguma friagem, porém quando se deixa de ventilar a casa, ao invés de melhorar, você se fecha em um ambiente aglomerado e concentrado, aumentando o risco de contágio para outras pessoas.

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Elas são imprescindíveis nas refeições. Como não são digeríveis, chegam quase intactas no intestino, onde são fermentadas. Por isso, reduzem a pressão arterial, regulam o funcionamento do intestino, diminuem o colesterol e ajudam a fortalecer o sistema imunológico. As fibras também aumentam a sensação de saciedade, previnem doenças crônicas e melhoram a absorção dos nutrientes.

Confira, abaixo, os alimentos mais ricos em fibras de acordo com o site Tua Saúde:

• Cereais: Farelo de trigo, Farinha de centeio, Aveia em flocos
• Verduras, hortaliças e derivados: Farinha de mandioca, Couve manteiga refogada, Alho cru
• Frutas: Caqui, Abacate, Goiaba
• Sementes e frutos secos: Linhaça, Pinhão, Gergelim
• Grãos: Farinha de soja, Feijão carioca cozido, Feijão verde

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Ao contrário do que se imagina, o sedentarismo não tem relação apenas com a falta de atividade física. Mesmo se exercitando, uma pessoa pode ser considerada sedentária quando não pratica de forma regular ou suficiente. Além disso, alguns hábitos cotidianos favorecem o sedentarismo, como usar o carro para tudo, utilizar escada rolante ou elevador, evitar atividades domésticas, passar horas sentado no computador, etc.

Entre as consequências, que vão das mais leves às mais pesadas, está o maior risco de insuficiência renal crônica e problemas de visão, além de obesidade e doenças cardiovasculares. Ainda existem indícios de maior incidência de tipos de câncer em pessoas sedentárias, já que a atividade física tem relação na redução do risco de aparecimento da doença.

Para ter uma vida livre de sedentarismo, o primeiro passo é realizar um check-up para identificar possíveis predisposições a doenças e restrições a certos tipos de educação física. De modo geral, é recomendado por médicos que sejam feitas caminhadas curtas e de pouco impacto no início, passando para um esporte de preferência, como musculação, etc. Segundo a OMS, para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa fazer atividades moderadas pelo menos cinco vezes na semana, durante 30 minutos, ou intensas por pelo menos três vezes na semana, por 20 minutos.

Durante o exercício, o corpo libera hormônios e neurotransmissores que regulam o bem-estar, humor, a memória e o estresse. Outro ponto importante é alinhar as atividades físicas com uma alimentação saudável e menos consumo de produtos industrializados. Quem trabalha no modelo home office também deve seguir algumas recomendações extras durante o dia, como levantar para alongar o corpo e andar pela casa a cada 30 minutos.

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Apesar disso, é cada vez mais comum encontrar vegetais cortados e embalados no supermercado, além de legumes, verduras e frutas já picadas. A prática facilita o consumo por parte de quem tem algum tipo de deficiência ou não tem tempo para lavar e cortar os alimentos em casa, mas impacta em outros aspectos.

Alimentos já cortados possuem menos nutrientes do que os que estão em seu formato original e o motivo é que, ao cortar a comida, ela é exposta diretamente à luz, ao oxigênio e, muitas vezes, ao calor, o que diminui a quantidade de compostos salubres. Acontece também que vitaminas solúveis à água, como as do complexo B, e a vitamina C, encontradas em alimentos como a laranja, possuem maior chance de evaporar. Uma dica caso você queira consumir as opções picadas é que as conserve em compartimentos com pouco ar ou a vácuo.

Pensando nisso, algumas marcas já vendem alimentos prontos prensados a vácuo, justamente com a intenção de diminuir a perda de seus nutrientes, o que acaba sendo uma boa opção para quem realmente não consegue consumir produtos fresquinhos

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Entre os muitos tipos de colchão, a média para a substituição é entre 5 a 10 anos. Os produtos de espuma duram menos tempo, de 5 a 8 anos, enquanto os de mola resistem de 7 a 10 anos. Alguns dos fatores que podem ajudar a preservação do seu colchão é a higienização regular e a troca de lado a cada 30 dias.

Conforme a utilização, alguns colchões podem durar menos tempo, por isso é importante saber alguns sinais para investir em um novo. Se o seu colchão está irregular, com partes mais fundas que outras, se você tem acordado cansado e com dores no corpo, ou se até mesmo tem tido crises alérgicas quando vai dormir, isso significa que é o momento de fazer a mudança.

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Hoje, as causas externas – os acidentes – são as principais causas de óbitos nas crianças de 1 a 14 anos, morrendo por ano, cerca de 3.300 crianças no Brasil.

Dentre os vários tipos de acidentes, os mais comuns são:

ACIDENTES DE TRÂNSITO – Os acidentes de trânsito envolvendo crianças são mais prevalentes quando elas estão em um veículo, comparado a quando estão atropeladas na condição de pedestres. Esse tipo de acidente é a principal causa de morte de crianças de 5 a 14 anos no país. Portanto, para evitar o risco de acidentes, devemos seguir as regras de trânsito e transportar nossas crianças de maneira segura nos veículos, sendo obrigatório o uso de cadeirinhas ou assentos de elevação de acordo com cada faixa etária.

AFOGAMENTO – Os afogamentos são a principal causa de morte, sobretudo na faixa etária de 1 a 4 anos, e acontecem nos mais diversos locais: piscinas, tanques, bacias e baldes com água, em rios e no mar, por isso alguns cuidados são fundamentais. É muito importante sempre ter a criança no seu campo de visão, quando estiver em clubes, praias, rios, ou seja, em qualquer lugar que tenha água por perto. As piscinas devem ser cercadas e cobertas, de forma segura. Já nas praias, o importante é respeitar a sinalização dos salva-vidas e ser o mais precavido possível com a correnteza do mar. Usar sempre colete ou bóias adequadas.

SUFOCAMENTO – A sufocação acontece quando há obstrução das vias respiratórias, que pode ser causada por brinquedos, alimentos pequenos, objetos macios e, até mesmo, com conteúdo gástrico/ vômito. É a principal causa de morte acidental de bebês de até 1 ano de idade. Para evitar o problema, devemos prestar atenção nos acessórios das roupas, peças pequenas de brinquedos, nunca dar ou deixar que a criança se alimente deitada e não oferecer comida enquanto ela estiver falando, chorando ou se movimentando.

QUEIMADURAS – As queimaduras são recorrentes e mais comuns de ocorrerem na cozinha de casa, festas juninas e fim do ano. Para evitar as queimaduras, os pais precisam impedir o acesso das crianças a caixas de fósforo, ferro de passar roupa, com atenção especial ao fogão,

colocando as panelas com os cabos voltados para dentro, nunca para fora. Se o acidente acontecer, o ideal é colocar a queimadura em água corrente até ida ao hospital.

QUEDAS – Apesar de estarem em quinto lugar no ranking de mortes, as quedas são as campeãs em hospitalizações. As quedas são de ocorrência super comum na infância, portanto, temos que redobrar os cuidados. O local de dormir deve ser seguro em berço adequado ou cama com proteção nas laterais; usar cinto de segurança nos brinquedos, cadeirões de alimentação e carrinhos de transporte. Para pratica de esportes, usar capacete, protetor de punho, joelheiras e cotoveleiras.

Por Dra. Mariana Vilasboas , pediatra da Pineapple Medicina Integrada, em parceria com o Saúde Minuto. 

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Prova disto são os yogis (praticantes do Yôga) na Índia ancestral que, há pelo menos em dois mil anos de história documentada, descreveram tratados antigos e preservados no Sânscrito, obras literárias vastíssimas sobre o poder da respiração, seus efeitos, estados alterados de consciência e poderes psíquicos adquiridos. Uma parte destes conhecimentos respiratórios e técnicas de hiper controle das dimensões sutis do corpo chegaram embutidos até nós através das práticas do Yôga. As técnicas de controle da respiração foram criadas pelos sábios antigos para aumentar o fluxo de Prana ou Bioenergia. Mas o que é este tal de Prana? Para quê serve?

O Prana ou Bioenergia é uma força invisível ativa, uma energia sutil que se movimenta e percorre todo o corpo físico e os corpos energéticos dos seres humanos de variadas maneiras. É a partir desta força natural que temos autonomia para pensar, estudar, agir, concluir, começar, mover, correr, andar, comer, piscar os olhos, fazer o coração bater, gerar calor, frio e tudo mais que for possível ser realizado pelo corpo, a mente e a consciência.

O controle da respiração também significa o controle da própria mente e, de forma inversa, o controle da mente também significa o controle da respiração. O controle de ambos facilita direcionar o fluxo da própria vida de forma mais ordenada de dentro para fora em uma espiral ascendente rumo a um destino mais saudável. Diante desta dimensão de possibilidades apresento aqui cinco dicas importantes de respiração para o controle do estresse:

1 – Respiração alternada

A respiração alternada é uma das técnicas mais usadas pelos praticantes iniciantes e avançados.

Este exercício serve para:

Tranquilizar a mente, equilibrar os dois hemisférios cerebrais, alinhar as energias positivas e negativas do corpo e oxigenar o cérebro. Sendo muito indicado para acalmar a ansiedade, reduzir o estresse, aumentar o foco, a energia, ajudar no estudo, no trabalho, na melhoria da qualidade do sono, meditar, e até se preparar para uma prova difícil.

Para iniciar: É necessário que você fique sentado(a) em uma cadeira ou no chão sobre uma superfície confortável. Se possível com as pernas cruzadas encostando as costas em algum local com apoio. Procure manter a postura ereta.

1. Com a mão direita faça a união do dedo indicador com o polegar.

2. Com a lateral do dedo médio da mesma mão tampe a narina esquerda.

3. Comece naturalmente a inspirar lentamente pela narina aberta da direita. Vá enchendo os pulmões com ar apenas pela narina direita que está aberta. Deixe o ar ocupar quase toda a capacidade pulmonar sem esforço.

4. Quando você perceber que os pulmões estão quase completos, retenha o ar e conte mentalmente até cinco.

5. Após contar até cinco, sem soltar o ar, ainda com a mesma mão, troque o dedo médio de narina. Solte agora a narina esquerda e tampe a direita.

6. Lentamente solte o ar pela narina esquerda que está aberta até esvaziar quase todo o pulmão.

7. Após terminar de soltar o ar pela narina esquerda inspire novamente pela mesma narina que soltou o ar.

8. Devagar encha novamente os pulmões. Retenha o ar, troque de narina, conte até cinco ainda com o ar nos pulmões e solte o ar pela outra narina aberta, que agora é a direita.

Conclusão: Você segue repetindo o processo pausadamente, contando sempre de cinco em cinco tempos cada retenção de ar. Faça este exercício por cinco minutos por dia!

2 – Respiração com retenção de ar com os pulmões cheios

Já nesta prática, você irá reter o ar nos pulmões de maneira que eles fiquem completos, porém, sem esforço.

1. Sente-se de maneira confortável em uma cadeira ou no chão de pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta, as mãos levemente soltas e apoiadas sobre as pernas.

2. Inspire devagar puxando o fluxo de ar pelas duas narinas até que os pulmões fiquem quase cheios.

3. Retenha o ar. Conte até cinco e solte devagar todo o ar.

4. Novamente, você segue repetindo este processo por cinco minutos. Caso você sinta algum cansaço, pare e respire naturalmente.

5. Faça uma vez ao dia.

3 – Meditação com foco apenas no fluxo do ar que entra e sai

A ideia é simples, permanecer apenas como um observador. Olhando a própria respiração de uma maneira neutra, silenciosa e apaziguada.

1. Sente-se de maneira confortável em uma cadeira ou no solo com as pernas cruzadas com as mãos levemente apoiadas sobre as pernas.

2. Feche os olhos. Inspire naturalmente, e solte o ar devagar. Simplesmente siga o fluxo natural da sua respiração. Apenas focando ou se concentrando na entrada e na saída do oxigênio pelas narinas. Se concentrando no ar que entra e no ar que sai. Mantenha o foco apenas na respiração. Tente ficar assim por 5 minutos.

Esta técnica é excelente para aquietar a mente, apaziguar os sentidos, oxigenar o cérebro, melhorar o foco e a atenção. E ajuda também a ter uma noite de sono com melhor qualidade.

4 – Utilizar aplicativos de exercícios respiratórios

Hoje, devido à tecnologia existente, já é possível realizar muitas tarefas de maneira virtual. Treinos e exercícios específicos podem ser feitos com alguns clicks.

Existem aplicativos e programas com técnicas respiratórias desenvolvidas para vários usuários. Estes programas podem ser baixados de forma gratuita ou paga na Play Store do Google ou na Apple Store. Para ajudar a respirar e se concentrar no momento de estresse.

5 – Realizar retiros meditativos ou programas de Yôga com grupos específicos

Uma boa alternativa também seria a possibilidade de participar de grupos, retiros, imersões, excursões temáticas a locais de práticas de Yôga, frequentar escolas ou academias, e assim aos poucos ir desenvolvendo o gosto pela filosofia yogi. O gosto pelo desenvolvimento pessoal das técnicas físicas e respiratórias. Busque no seu bairro, na sua região grupos que estejam disponíveis para essas imersões. Será uma boa pedida para você.

Francisco Samele Jr.

Instrutor de Yôga / Tarólogo Profissional / Constelador Sistêmico Familiar.

Instagram: conceitotaro

e-mail: francisco.samele@gmail.com

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Muitas pessoas desconhecem a espiritualidade fora de um contexto de religiosidade.

A religião é uma das formas de se alcançar a espiritualidade, mas não é a única.

Levei muitos anos para descobrir isso.

Gandhi ensinava a compaixão genuína que existe dentro de cada um de nós e que está disponível para ser acessada. A espiritualidade é acessar esse amor que existe em tudo e em todos. Alguns autores chamam de centelha divina ou uma fagulha de luz que faz parte de um todo, é como se fosse uma luz única e indivisível que se personifica e se individualiza em nós. Assim se forma o ego, que é a forma como nos apresentamos neste mundo para sermos contribuição de alguma forma uns aos outros e que, na realidade, é uma única energia ou única consciência. Por isso que as ações que fazemos reverberam também em nós mesmos.

Ganhamos um corpo denso para expressar o nosso amor e termos a oportunidade de viver o ser espiritual que somos nessa experiência humana. Pois somos seres espirituais vivendo experiências humanas e não seres humanos que de vez em quando vivem experiências espirituais.

A espiritualidade está no trivial do dia a dia, na forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas ao nosso redor. Não é algo fora nem longe de cada um de nós, é algo que vem de dentro para fora.

E se você está se perguntando por que acessar a espiritualidade, saiba que existem inúmeros benefícios para sua vida. 

A mini cartilha explicativa de espiritualidade na prática clínica traz um estudo que avaliou 1718 pessoas e mostrou que pessoas que fazem práticas espirituais apresentaram menores reações agudas ao estresse e menores marcadores de inflamação no corpo: IL6, alfa globulina, d-dímero e leucócitos polimorfonucleares.

Além disso, há mais de 800 estudos mostrando que práticas espirituais levam a uma maior saúde mental, bem-estar psicológico, satisfação com a vida e menos pensamentos e comportamentos suicidas e uso de drogas ilícitas.

Incluir práticas espirituais na sua rotina não requer fazer parte de uma religião, nem mesmo acreditar em Deus. A meditação no silêncio é uma das formas de se conectar com essa compaixão e amor genuíno e verdadeiro que existem dentro de nós.

É uma forma de lembrar que há forças que regem esse universo e a natureza. E que nós fazemos parte dessa natureza.

Práticas espirituais diárias nos fazem relembrar nossa própria natureza divina, independente do que esteja acontecendo ao nosso redor.

Gratidão por ter lido até aqui!

Dra. Cris Chaves | Radio-oncologista e Médica Integrativa – Em parceria com Saúde Minuto

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