Em que posição você dorme à noite? Muitas são as dúvidas sobre qual é a melhor posição para se dormir. E se você nunca pensou muito na posição em que dorme, é hora de fazê-lo. A posição errada não afeta apenas a sua sensação de bem-estar ao acordar pela manhã, mas pode aumentar ou diminuir o risco de certas doenças.
Passamos um terço de nossas vidas dormindo, por isso é importante escolher uma posição que auxilie seu corpo na recuperação física e, ao mesmo tempo, que contribua para um sono de alta qualidade.
Dormindo de costas (barriga para cima)
É muito raro dormir de costas. Se você fizer isso, a boa notícia é que dormir com a face para cima o pescoço e a coluna permanecem em uma posição neutra e é ótimo para prevenir dores no pescoço e nas costas.
Dormir com a face para cima também ajuda a reduzir o risco de refluxo ácido, desde que você use um bom travesseiro para manter a cabeça alinhada. A principal desvantagem de dormir de costas é que aumenta o risco de ronco e/ou apneia do sono, em comparação a dormir de lado.
Dormindo de lado
Na hora de dormir, você se deita de lado? O mesmo acontece com a maioria dos adultos e é uma ótima posição para dormir.
Ao contrário de dormir de costas, dormir de lado reduz os sintomas da apneia do sono e pode aliviar o ronco. Dormir de lado com as costas retas mantém a coluna alinhada, o que pode ajudar a minimizar o risco de dores na coluna e no pescoço.
Mas há um problema. Dormir de lado pode colocar pressão no quadril em que você está deitado. E se você deseja manter a aparência jovem, lembre-se de que pressionar metade do rosto contra um travesseiro pode causar rugas faciais.
Dormindo sobre a barriga (bruços)
Apenas 7% dos adultos preferem esta posição. Se você faz parte dessa estatística, vale a pena tentar uma nova posição, pois dormir de bruços acarreta vários riscos.
É difícil manter a coluna em uma posição neutra quando deitado de barriga para baixo. Essa posição exerce pressão sobre as articulações e os músculos, o que pode causar dores, dormência e formigamento.
É melhor evitar dormir nesta posição completamente, mas se for a única em que você pode dormir, reduza os riscos procurando um travesseiro ortopédico e durma com a cabeça voltada para o lado. Isso ajudará a manter suas vias respiratórias abertas.
Dormir em posição fetal
A posição fetal é de longe a posição mais fisiológica para dormir. É uma boa notícia se você se enquadrar neste grupo porque a posição fetal mantém a coluna neutra, melhora a circulação em seu corpo e diminui os batimentos cardíacos.
E a desvantagem que você precisa observar nessa posição é a pressão exercida nos joelhos e nas pernas ao dobrá-las com muita força.
Então, qual posição é a vencedora?
Dormir de lado acarreta menos riscos à saúde do que outras posições. No entanto, como cada pessoa é diferente, é difícil dizer que uma determinada posição para dormir seja a melhor. Se você tem um problema de saúde que atrapalha o seu sono, procure um especialista
E lembre-se de que embora você vá dormir em uma determinada posição, é improvável que você passe a maior parte da noite nessa posição.
Ajustar-se a uma nova posição de dormir leva tempo, mas é possível. Seja paciente consigo mesmo e use travesseiros para ajudar a treinar seu corpo para a nova experiência.
